건강해지기 위해 동기부여를 유지할 수 있는 방법
영양에 대해 배우는 것은 쉽지 않다.
우리는 종종 체중감량이나 증가의 관점에서 우리가 얼마나 많이 먹는지, 무엇을 먹는지에 초점을 맞춘다.
하지만, 대부분의 사람들은 그들이 매일 소비하는 영양소, 비타민, 미네랄을 소홀히 한다.
매일의 영양을 향상시키려면 새로운 정보가 들어 있는 영양 팁을 읽어야 한다.
당신의 소화기관이 제대로 작동하고 있는지 확인해라.
매일 가능한 한 많은 물을 마셔라.
아침식사로 오트밀을 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있다.
아침 식사 후에 만족감을 느낄 것이고 영양가 있는 곡물로부터 더 오랫동안 배부르게 있을 것이다.
매일 자신에게 할당한 칼로리 양을 몸에 좋은 음식을 먹이는 데 써야 한다.
1800칼로리의 거미곰이나 쿠키를 섭취하는 것과 반대로 건강한 야채, 통곡물, 단백질에서 1800칼로리를 섭취하면 몸에서 긍정적인 반응을 얻을 수 있을 것이다.
매일 얼마나 많은 음식을 섭취하는지를 관찰하는 것이 중요한 것처럼, 어떤 종류의 음식을 섭취하는지도 신경써야 한다.
화이트 초콜릿과 밀크 초콜릿의 더 달콤한 옵션 대신 다크 초콜릿을 먹어라.
다크 초콜릿에는 플라보노이드 성분이 들어 있어 혈압을 낮추는 것으로 입증됐다.
다크초콜릿은 시간이 지남에 따라 먹으면 전반적인 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다.
다크 초콜릿은 기억하는데 도움을 줄 수 있다: 70 퍼센트 이상의 코코아를 가진 초콜릿이 혈압에 가장 큰 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.
그래도 무리하지는 마.
이것은 적당히만 섭취해야 한다.
아이들에게 새로운 음식을 먹어보라고 권하는 것은 어떤 것이 어떤 맛인지가 아니라 어떻게 생겼고 어떤 느낌인지 묘사하는 것이다.
예를 들어 아이들은 흥미롭게 들리는 식감을 가진 음식을 먹어볼 정도로 호기심이 많을 수 있다.
맛도 좋을 뿐만 아니라 퀴노아 100g당 단백질 14g도 있다.
게다가, 그것의 다재다능성은 당신이 창조적이고 영양가 있는 방법으로 그것을 준비할 수 있게 해준다.
그것은 훌륭한 식사를 위해 필라프에서 제공될 수도 있고, 맛있는 아침 식사로 흑설탕과 사과를 섞을 수도 있다.
버섯은 꼭 잘 익혀라.
적절한 준비는 그들이 가지고 있는 모든 발암물질을 분해할 것이다.
건강을 잘 지켜봐라, 그러면 살을 빼는 데 도움이 될 것이다.
신선한 야채와 통조림은 저칼로리 음식이다.
이 음식들은 당신의 몸이 필요로 하고 당신을 배부르게 하는 무기질과 비타민을 제공한다.
매일 몇 인분을 꼭 먹어라.
신선한 샐러드에 포함시키거나, 야채 수프 한 냄비를 만들 수도 있다.
더 나은 낙농 선택을 하라.
유제품은 칼륨, 비타민D, 단백질, 칼슘 등 영양소가 풍부하지만 무지방이나 저지방 제품을 선택해야 한다.
저지방이나 탈지우유는 영양소를 그대로 유지하면서 섭취하는 칼로리를 줄여주기 때문에 섭취한다.
두유 또한 훌륭하다.
특히 유당을 처리할 수 없다면 더욱 그렇다.
많은 치즈는 포화지방 함량이 높으므로 지방을 줄이는 버전을 선택하십시오.
스케줄에 부정행위 일수가 너무 많지는 마십시오.
예를 들어, 피자 한 조각은 괜찮지만, 모든 것을 다 먹지 말아라.
요즘 같은 특별한 날에는, 살을 빼는 목표를 다시 세우게 될 것이기 때문에 좋아하는 것을 스스로 고르면서 미쳐서는 안 된다.
음식을 충분히 섭취하도록 하라.
살을 빼려고 할 때 사람들이 다이어트를 심하게 제한하는 것은 유혹적이다.
충분히 먹지 않으면 인슐린과 혈당 수치가 떨어져 배가 너무 고프다.
매일 대여섯 끼의 소식을 먹는 것이 이상적이다.
많은 사람들은 영양에 관한 적절한 정보가 부족하다.
여기서 얻은 정보로 대부분의 사람들보다 더 많은 정보를 얻을 수 있다.
쇼핑을 하고 식사를 만들고 새로운 당신을 즐길 때 이 조언들을 기억하라.
